MOTIVATION É O QUE FAZ VOCÊ COMEÇAR. O HÁBITO É O QUE TE FAZ CONTINUAR. – JIM ROHN

Muito do que fazemos em um determinado dia é ditado por nossos hábitos. De fato, psicólogos sociais estimam que quase metade (45%) do nosso comportamento diário é habitual. Muitos desses hábitos e rotinas são tão automáticos que quase não pensamos neles, como escovar os dentes à noite ou ligar a máquina de café assim que levantamos pela manhã.

Mudar nossos hábitos para nos livrarmos dos inúteis, por exemplo, ficar acordados até tarde para navegar pelas redes sociais e substituí-los por outros saudáveis, como se exercitar antes do café da manhã, muitas vezes é mais difícil do que pensamos. Isso é demonstrado pelo fato bastante deprimente de que 80% das pessoas desistem de suas resoluções de Ano Novo até a segunda semana de fevereiro.

Mas, gostemos ou não, a verdade é que os hábitos que escolhemos incorporar em nossas vidas podem nos ajudar ou atrapalhar. Cultivar os hábitos certos permitirá que você viva uma vida melhor e mais positiva, enquanto o conjunto errado de hábitos pode impedi-lo de realizar seu potencial.

Aqui descrevemos oito hábitos de mudança de vida que acreditamos que irão elevar suas rotinas diárias e capacitá-lo a alcançar seus objetivos.

1. Faça sua cama

Pode parecer uma coisa pequena e insignificante de se fazer, mas arrumar a cama assim que você se levantar de manhã vai prepará-lo para um dia mais produtivo. De todos os hábitos de mudança de vida listados aqui, este é provavelmente o mais fácil de começar a praticar imediatamente.

Algumas pessoas até afirmam que fazer sua cama pela manhã pode beneficiar sua saúde mental, dando-lhe uma sensação de realização e uma sensação de calma que permanecerá com você pelo resto do dia. O almirante de quatro estrelas aposentado da Marinha William H. McRaven acreditava tanto no poder do ritual de fazer a cama que escreveu um livro intitulado Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… E talvez o mundo

2. Saboreie o momento

A vida é feita de uma série de momentos, mas muitas vezes deixamos de notá-los porque estamos muito ocupados olhando para nossos telefones ou nos concentrando no próximo item de nossa lista de tarefas. Praticar a atenção plena para se manter no momento presente comprovadamente alivia o estresse, diminui a pressão arterial e reduz a dor crônica.

Não é uma habilidade fácil de dominar, mas comece pequeno, comprometendo-se a saborear pelo menos um momento por dia. Por exemplo, quando você faz seu primeiro café do dia, concentre-se totalmente em despejar a água, medir o café e depois bebê-lo sem distrações, enquanto realmente presta atenção ao cheiro, sabor e sensação de sua bebida matinal.

3. Inicie um diário de gratidão

Há muitos benefícios de praticar a gratidão, incluindo um sono melhor, melhores relacionamentos e até mesmo um sistema imunológico mais forte. Focar em nos sentirmos gratos pelo que temos, em vez de ficarmos obcecados com as coisas que nos faltam, também pode aumentar nossa autoestima, reduzindo as comparações sociais.

Uma das melhores maneiras de praticar a gratidão é manter um diário onde você anota de 3 a 5 coisas pelas quais se sente grato. Se você escreve todos os dias ou uma vez por semana, o importante é se comprometer com um horário regular para o diário. Tente ser o mais específico possível e aproveite para saborear as emoções positivas que vêm de registrar detalhes sobre os bons eventos, experiências e pessoas em sua vida.

4. Pense antes de falar

Esse hábito não se aplica apenas à comunicação verbal. Muitas vezes sentimos vontade de responder a e-mails, textos e mensagens instantâneas assim que ouvimos o ping de notificação. Isso não apenas nos distrai de qualquer atividade em que estejamos envolvidos, mas também pode resultar em respostas mal pensadas escritas às pressas.

Em vez de atender às mensagens no minuto em que as receber, reserve horários específicos durante o dia para responder às pessoas. Dessa forma, você pode se concentrar totalmente na tarefa em mãos e garantir que suas respostas sejam adequadas e bem consideradas, sem erros ortográficos ou gramaticais.

5. Estabeleça limites saudáveis entre vida profissional e pessoal

Estabelecer limites não é uma tarefa fácil, mas é necessário se quisermos preservar nossa saúde física e emocional. Com tantos de nós agora trabalhando em casa, as linhas entre trabalho e lazer tornaram-se cada vez mais borradas. Graças à tecnologia dos smartphones, também estamos mais contactáveis do que nunca e muitas vezes permanecemos “ligados” mesmo no nosso tempo livre e nas férias.

Para alcançar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, crie hábitos que protejam o seu tempo pessoal e o protejam do esgotamento. Isso pode incluir não verificar e-mails fora do horário de trabalho, desligar o computador em um horário definido todos os dias e fazer uma caminhada diária depois de terminar o trabalho para reforçar a transição para o tempo de lazer.

6. Agende suas prioridades

Se você chega regularmente ao final do dia sentindo que não realizou o que se propôs a fazer, você pode querer ouvir este conselho do Dr. Stephen Covey: “A chave não é priorizar o que está em sua agenda, mas programar suas prioridades”.

Em vez de olhar para sua lista de tarefas e se perguntar “como encaixo tudo isso?”, reformule a pergunta para “no que eu me encaixo?”. Ao identificar seus objetivos de longo prazo e programar o tempo para trabalhar neles, você pode evitar que seu dia seja engolido por pequenas tarefas, distrações e demandas de outras pessoas.

7. Proteja o seu me-time

A autora americana Anne Lamont disse certa vez: “Quase tudo funcionará novamente se você desconectá-lo por alguns minutos. Inclusive você”. Em nosso mundo moderno de conexão avassaladora, pode ser difícil reservar tempo apenas para você.

Se você luta para relaxar e recarregar, pode ser uma boa ideia “desconectar” por um curto período. Você não precisa se reservar em um retiro silencioso de uma semana, apenas dar um passeio na natureza sozinho ou fazer alguns exercícios simples de respiração vai deixá-lo se sentindo mais revigorado.

8. Invista na aprendizagem ao longo da vida

Abraçar o amor pelo aprendizado é um dos hábitos de mudança de vida mais importantes que você pode adotar. Estou falando aqui sobre ganhar novos insights e habilidades para o autodesenvolvimento e realização pessoal, em vez de acumular conhecimento factual para passar em exames acadêmicos.

Se você quer explorar sua criatividade através da pintura, escrita ou música ou você quer aumentar suas habilidades sociais ou inteligência emocional, a pesquisa mostra que a aprendizagem ao longo da vida mantém nossos cérebros trabalhando no nível ideal.

Uma palavra final sobre hábitos…

Não estamos sugerindo que você tente incorporar todos esses hábitos de mudança de vida em sua vida imediatamente. A chave para fazer com que os hábitos se mantenham é começar pequeno e depois se acumular à medida que o novo comportamento começa a se tornar automático. Tentar adotar vários hábitos ao mesmo tempo, é um pouco como tentar carregar meia dúzia de bolsas com uma mão – você se sentirá sobrecarregado e há uma boa chance de largar todas elas muito rapidamente.

Facilite ao máximo a automatização do novo hábito, colocando dicas no lugar. Por exemplo, se você quiser escrever em seu diário de gratidão todas as noites, coloque-o em seu travesseiro pela manhã para que ele esteja lá esperando por você na hora de dormir. Se você estiver determinado a desligar o computador às 17h30 nos dias úteis, defina um alarme para desligar cinco minutos antes de precisar desligar.

Embora a opinião de especialistas sobre quanto tempo leva para adotar um novo hábito varie de 21 dias a mais de dois meses, nosso conselho é o seguinte: seja paciente, seja gentil consigo mesmo, mantenha-se positivo e comemore cada pequena vitória. Lembre-se destas palavras de James Clear, autor do best-seller Hábitos Atômicos: “Pequenos hábitos não se somam, eles se acumulam. Você não precisa ser duas vezes melhor para obter o dobro dos resultados. Você só precisa ser um pouco melhor.”

Texto traduzido*

Philip Sykes
Fundador da The British School of Excellence

Fonte:8 Life Changing Habits | British School of Etiquette (thebritishschoolofexcellence.com)